您查看的活动已结束

第一期山洞计划以81%的全勤率圆满结束，虽然只是一个100人的小范围试验，但我们所有人（包括焕新天使潇洒姐和焕新助理们）一起印证了"反人性"的规则的确能有效地"反懒反馋反拖延"（就这样还有19%没有完成挑战呢）；而且所有参与其中的小伙伴都切实感受到了坚持带来的积极蜕变和成就感。

从结束至今，"再来一次"的呼声很高。除了许多错过上一期报名的小伙伴想加入挑战，还有众多参与了第一期之后仍意犹未尽的首批洞友。这么有意义又有意思的事，Why Not? 恰好长假之后，想必大家也胖了不止三斤，亟需"调教"。

择日不如趁早，潇洒姐宣布：收假第一天，山洞计划第二期开放报名！

经第一期验证可行的激励机制将在第二期延续：

进入山洞，需要你“预缴挑战基金”。在开始之前，把赌注押在未来的自己身上，用赌的人性弱点去对抗懒与馋的弱点。你有机会把钱和时间和体能和你的身材放在一起衡量，看哪个更珍贵。注意，这是一个非盈利试验，如果你能坚持完成，它就是免费的；如果你不能，就是收费的。Fair enough。

和第一期一样，挑战使用拉微信群的方式。为效果明显和便于监督，100人会分为3个群（分别是123洞）。三个洞各成集体，彼此之间存在竞争关系。在群里，潇洒姐每天会在规定时间（3小时内）号召大家按照SHAPE321来练习15分钟，并打卡展示练习情况。21天里，你可能会经历加班、出差、开会、劳累、看孩子、身体低潮期，但每天只需要拿出15分钟，如果潇洒姐能、别的洞友能，你没有理由不能。

健身是需要计划、周期并科学的行为。首先要坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。《SHAPE321》是由趁早团队编辑开发的一套高效燃脂塑身操，每个训练单元由“30秒力量训练+20秒心肺训练+10秒体能恢复”组成。每集15分钟，第一部分共分为三集（1.腰腹塑形，2.臀腿塑形，3.全身塑形）。我保证它令人汗如雨下，快速紧致。在第10天，你会对汗如雨下的感觉上瘾，但你必须先开始。

而这次，我们升级了其中一项机制。

在趁早已知的读书会和跑团以及各种焕新小组里，有许多令人感激的成员，他们每天践行、检查和监督着大家抵达目标。不一定算是榜样，但是作为督导者的角色，我们称他们为 “焕新天使”，第一期山洞计划中只有一个焕新大天使，就是潇洒姐本人。

但在第二期，每一个报名进入山洞计划的洞友也需要担任起焕新天使的职责。入洞之后，焕新天使必须建立一个不少于5人的“洞外洞”微信群，每当焕新大天使潇洒姐发起唤醒视频和督促内容的时候，TA需要根据山洞中的内容和节奏去督促、焕新自己洞外洞。这一刻，你不是一个人在战斗，一切打卡、奖惩均以每个人带领的洞外洞的整体成绩为准。

以下，是第二期趁早焕新 21天山洞计划的介绍和规则

焕新时间

10月11日~11月1日 ，共21天

焕新项目

每天晚上20:00~23:00之间，跟着潇洒姐一起认真做一集15分钟SHAPE321塑身操，用汗水雕琢身体。同时，每个参与者需要作为焕新天使建立、带领、督促一个5人的洞外洞，保证所有群员坚持完成21天挑战。

焕新方式

•潇洒姐作为焕新大天使，每晚19：30在群里发起焕新通知，以小视频的形式预告开始健身的时间，为大家鼓气加油

•各个焕新天使将当日山洞中的焕新视频和公告内容转发到“洞外洞”中。保证自己完成健身任务的情况下，监督、鼓励洞中成员

•潇洒姐将在第21天直播一次健身全过程，带领全体成员同步进行

焕新目的

塑身，燃脂，团体合作

•打卡时间：自然日全天在“洞外洞”内均可发布打卡内容，并由焕新天使汇总后发回山洞，超过午夜12点视为缺勤  

•打卡格式：洞外洞中每个人按【打卡】+天数+名字+运动照片格式打卡，示例“【打卡】D1王潇”。焕新天使每天将自己洞外洞的5人集体打卡情况（包括本人）汇总后发给山洞中的焕新助理，格式如下：【打卡】+天数+名字+5人打卡记录截图，示例“【打卡】D1王潇”

（截图操作方法：点击群组右上角人像图标—下拉点击“查找聊天内容”—在搜索框中输入天数，如D1—得到当天所有人打卡纪录并截图）

•21天打卡周期内，焕新天使督促洞外洞中的所有人（包括自己）至少发一条关于打卡的微博，标注#趁早焕新#并@王潇和@趁早-shapeyourlife，或发一条朋友圈注明#趁早焕新#，统一截图汇总发回群里@焕新助手

•报名入洞后请先建立一个5人“洞外洞”微信群。每位成员预缴挑战基金给焕新天使，汇总后直接缴纳给焕新助手方可进群。需缴付1250元押金（250元/人）（截止10月9日中午12点未缴纳者视为弃权，将另行抽取报名者入洞）

•洞外洞全体5人按规则完成21天每天打卡任务+分享任务（微博/朋友圈），全数退还押金

•洞外洞全体5人按规则完成21天每天打卡任务，但没有完成人均至少一次分享任务，扣200元（40元/人）

•焕新天使没有在自然日12点之前提交5人打卡截图照片\打卡文字格式错误均视为当天打卡失效，可于统一结果出来后第二天联系焕新助理补上，扣50元。

•洞外洞中每人有3次请假缺勤机会，如有人请假，焕新天使须在打卡时向焕新助理主动说明，每次扣50元。超过3个人使用3次请假机会（共9次）之后仍未完成任务的洞外洞，没收全部押金，不予退还

•所有扣除的押金和罚款均汇总到基金池，将用于奖励完成21天打卡以及分享任务的洞外洞

打卡结束7天内，会在山洞里为本轮表现优秀的群员颁发优胜奖项。

  阳光普照奖 

基金池中的剩余资金平均奖励给所有完成21天打卡和分享任务的洞外洞

1名  焕新奖

5个人塑身前后对比效果最明显的洞外洞   

 可获得：  SHAPE代金券500元+潇洒姐精选签名礼物

2名  Enjoy奖   

提交不少于1000字+15张图片的总结，描述最认真生动的洞外洞

 可获得：   SHAPE代金券200元+潇洒姐精选签名礼物

3名  大使奖  

 打卡期间每天发布打卡微博或微信，收获点赞数最多的洞外洞

  可获得：    SHAPE代金券100元+潇洒姐精选签名礼物

入洞的条件之一是需要报名者组建一个5个人的洞外洞，并作为焕新天使带领监督其他小伙伴一起打卡坚持。在收齐5个人的押金缴纳给焕新助理之后方可入洞。

注意，这次的挑战难度更高了，除了自我约束、规则约束，还多了一层责任感的约束。当然，动力和成就感相应也会更强。

如果你充分考虑到输掉赌注的可能性，且愿意承担帮助督促他人的使命感，并且想体会每一分坚持带来的快乐，请点击微博后附的链接报名吧。