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潇洒姐21天山洞计划召集书
我从2013年春天才开始培养健身习惯,可以归类于业余爱好者,主要目的是为了身材好看,精神饱满。那年在健身上第一次坚持的动力,除了来自强烈的恢复身材的愿望,全都来自当时微博上发起的#和潇洒姐塑身100天#活动。100天里,几万人和我同步坚持每天打卡。大家靠着评论、转发和晒照坚持下来,群体的意志远远超过了一个人寂寞的坚持。
后来,#和潇洒姐塑身100天#被整理成书,今年4月开始在优酷平台播放同名自制节目。所谓自制节目,就是在我训练时架个摄像机,锻炼中说些要领和感受,到现在已经播出30集,算第一季。然而,这一季节目收到了观众针对要领不准确,指导不专业,臀部依然扁平的批评。
我决定接受批评,暂时停更这个自制节目,直至训练到合格。也以合格为目标,打算回山洞默默训练,当然还是有点心酸。但说实话,在内心深处,我喜欢山洞,喜欢每一次让我决心走入山洞的契机。蜕变与升华,都将在山洞里发生,只要我能捱过接下来的一切。
这一次,我想邀请100个人和我一起进入山洞做这个试验,先以21天为期,趁早焕新,体验双引擎的生活,一起看见彼此日渐精良的肉身。为了试验的成功率,我计划把规律内已知的激励方法都放入规则。比如:
在趁早已知的读书会和跑团以及各种焕新小组里,有许多令人感激的成员,他们每天践行、检查和监督着大家抵达目标。在健身上,我算不上榜样,但在这一次的试验里,我想做个督导者,就叫
“焕新天使”吧,我先做第一个大天使。
进入山洞,需要你“预缴挑战基金”。在开始之前,把赌注押在未来的自己身上,用赌的人性弱点去对抗懒与馋的弱点。你有机会把钱和时间和体能和你的身材放在一起衡量,看哪个更珍贵。注意,这是一个非盈利试验,如果你能坚持完成,它就是免费的;如果你不能,就是收费的。Fair enough.
顺应时代,试验使用拉群的方式。为效果明显和便于监督,100人会分为3个群。一个群和隔壁群中的试验者,是竞争关系。在群里,我每天会在规定时间(3小时内)要求大家和我一起按照SHAPE321来练习15分钟,我自己也会练,一定练,并展示练习前后情况。21天里,你可能会经历加班、出差、开会、劳累、看孩子、身体低潮期,我也会。3个小时时限内只需要拿出15分钟,如果我能,你没有理由不能。
健身是需要计划、周期并科学的行为。首先要坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。《SHAPE321》是由趁早团队编辑开发的一套高效燃脂塑身操,每个训练单元由“30秒力量训练+20秒心肺训练+10秒体能恢复”组成。每集15分钟,第一部分共分为三集(1.腰腹塑形,2.臀腿塑形,3.全身塑形)。我保证它令人汗如雨下,快速紧致。在第10天,你会对汗如雨下的感觉上瘾,但你必须先开始。
注意,这是一个试验,意味着你一定会有中途放弃、输掉赌注的可能性。
我这有一组真实数据,年初趁早和果壳网MOOC学院共同发起了一个百日焕新在线学习活动。
开始日前,有10483人报名;
开始日当天,有4081人启动打卡(对,竟然有6000人连第一天都没能开始);
到第90天,还剩670人打卡;
到第100天,还剩285人打卡。
285/10483=2.7%
每隔一天,就会筛掉一些人,日复一日,沿着时间的推进,只有极少数人跑到最后。100人中,最终有2.7个人能坚持学习到100天,在这个真实的比例中,你预判你会在哪部分?希望当这个试验加入督导者、赌注、对手和上瘾之后,可以给你一个忠于不会失败的理由。在一切坚持中,健身,其实是一件入坑门槛极低的事,你只需要两个条件就能开展:1,拥有身体 2,每天一点时间 。
那么,现在,欢迎来到山洞,蜕变与升华,都将在山洞里发生,只要能捱过接下来的一切。
以下,是这次趁早焕新 21天山洞计划的介绍和规则
▼焕新内容▼
焕新时间
8月10日—8月30日 ,共21天
焕新项目
每天晚上20:00~23:00,跟着潇洒姐一起认真做15分钟SHAPE321塑身操,用汗水雕琢身体。
《SHAPE321》是由趁早团队编辑开发的一套高效燃脂塑身操,由潇洒姐带领她的SHAPEGIRL示范完成。321的名称代表着这套训练的科学原理:每个训练单元由“30秒力量训练+20秒心肺训练+10秒体能恢复”组成。每集15分钟,共分为三集(1.腰腹塑形,2.臀腿塑形,3.全身塑形)。这套塑身操动作简单易学、高效紧凑,能充分锻炼全身各处肌群,并在15分钟内最大程度的燃烧脂肪,适于每日锻炼。
焕新方式
·潇洒姐作为焕新天使,每晚19:30在群里发起焕新通知,以小视频的形式预告开始健身的时间,为大家鼓气加油
·潇洒姐作为焕新天使针对打卡当日提交的打卡内容,对群员给出建议、问题解答。
·潇洒姐将在第21天直播一次健身全过程,带领群员同步进行。
焕新目的
塑身,燃脂
▼打卡方式▼
·打卡时间:自然日当天全天在群内均可发布打卡内容,超过12点视为缺勤
·打卡格式:【打卡】+天数+名字+运动照片,示例“【打卡】D1王潇+照片”
·没有提交照片\打卡文字格式错误\超时打卡均视为当天打卡失效,可于统一结果出来后第二天联系焕新助理补上,扣除10元押金
·21天打卡周期内,至少发一条关于打卡的微博,标注#趁早焕新#并@王潇和@趁早-shapeyourlife,或发一条朋友圈注明#趁早焕新#,截图发回群里@王潇和@焕新助手
▼焕新挑战规则▼
(声明:这是一个非盈利项目,如果你能坚持完成,它就是免费的;如果你不能,就是收费的。)
·预缴挑战基金进群,入群参与焕新挑战须先缴付250元押金,直接缴纳给焕新助手
·按规则完成21天每天打卡任务+分享任务(微博/朋友圈),全数退还押金
·按规则完成21天每天打卡任务,但没有完成至少一次分享任务,扣40元
·不按规则打卡,每失效打卡一次,扣10元
·每个人可有三次打卡请假缺勤机会,每次扣除50元
·使用三次请假机会之后仍未完成任务者,全部押金不予退还
·所有扣除的押金和罚款均汇总到基金池,将用于奖励完成打卡的成员
打卡结束5天内,会在群里为本轮表现优秀的群员颁发优胜奖项。
阳光普照奖
基金池中的剩余资金平均奖励给所有完成21天打卡的成员
1名 焕新奖
塑身前后对比效果最明显
可获得: 健身服饰SHAPE代金券500元+潇洒姐精选签名礼物
2名 Enjoy奖
提交不少于800字+5张图片的总结,描述最认真生动
可获得: 健身服饰SHAPE代金券200元+潇洒姐精选签名礼物
3名 大使奖
打卡期间发布了不少于10条微博或微信
可获得: 健身服饰SHAPE代金券100元+潇洒姐精选签名礼物
▼如何参与▼
招募时间
8月8日 ~8月9日(截止到8月9号23点30分)
焕新人数
100人